Serotonin gilt als unser Glückshormon und hat eine tiefgreifende Wirkung auf unser Wohlbefinden und unsere Gefühle. Daher ist ein guter Wert sehr wichtig für uns, aber wie kann man ihn erreichen? Der wahrscheinlich wichtigste Faktor für die Serotonin Herstellung ist das 5-Hydroxytryptophan (5-HTP). Was passiert aber wenn es eine HTP-Störung gibt?
In diesem Beitrag bekommen Sie alle nötigen Informationen zu diesem Thema. Welche Beschwerden kann 5-HTP lindern und welche weiteren Funktionen es hat erfahren Sie alles hier. Eine optimale Dosierung geben wir Ihnen auch mit auf den Weg.
Wichtiges im Überblick
5-Hydroxytryptophan (5-HTP) ist eine Aminosäure die im Körper gebildet wird. Dafür benötigt er eine andere wichtige Aminosäure namens L-Tryptophan, welches wir über die Nahrung aufnhemen können.
5-HTP wird für die Synthese von Serotonin in unserem Körper verstoffwechselt. Es gelangt von der Leber in unser Blut. Ein Mangel an 5-HTP führt zu einem niedrigen Serotoninspiegel. Da Serotonin einer der wichtigsten Botenstoffe in unserem Körper ist, kann ein niedriger Serotoninspiegel verschiedene Krankheiten verursachen.
Wann sollte man HTP einnehmen?
5-HTP kann in jeden Fall eingesetzt werden der mit einem mangelnden Serotonin Wert zu tun hat da 5-HTP für die Bildung von Serotonin notwendig ist. Wir zeigen Ihnen ein paar Beispiele wofür 5-HTP eingenommen werden kann:
Nikotinabhängigkeit
Es fehlen noch wissenschaftliche Studien die diese Aussagen unterschreichen aber nach derzeitigem Stand soll 5-HTP helfen die Nikotinsucht leichter zu überwinden. Die Erfahrungsberichte unterscheiden sich sehr. Während manche eine unterstützende Wirkung von 5-HTP feststellen konnten, haben andere Patienten keinen positiven Effekt feststellen können.
Prämenstruelles Syndrom (PMS) bei Frauen
Das prämentstruelle Syndrom (PMS) bei Frauen hat eine Reihe verschiedener Beschwerden die nach dem Eisprung der zweiten Zyklushälfte vorkommen. Gerade Frauen im Alter zwischen 30 und 40 Jahren sind davon betroffen. PMS bringt neben Schmerzen im Unterleib auch psychische Probleme mit sich. Extreme Müdigkeit, depressive Stimmungen und eine erhöhte Reizbarkeit.
Prämenstruelle Reizbarkeit und ein hoher 5-HTP Mangel liegen laut Studien sehr nahe. Da die Anzahl der Probandinnen bislang aber nur sehr gering war, kann dies noch nicht ganz verifiziert werden.
Depressionen
Depressionen stehen laut aktuellen Studien meist mit einer sehr geringen Serotonin-Aktivität in Verbindung. Die Bildung von Serotonin und die Synthese wird gesteigert wenn 5-HTP eingenommen wird. Mehrere Studien haben die positiven Auswirkungen von 5-HTP bei Menschen mit Depressionen gezeigt.
Bei Patienten die zwei Wochen lang regelmäßig HTP einnahmen, wurde eine Verbesserung der Depression beobachtet. Die Auswirkungen konnten mit Antidepressiva verglichen werden. Im Video werden nochmal die wichtigsten Fakten über die Einnahme von 5-HTP gegen depressive Stimmungen erklärt.
Fibromyalgie (chronische Muskelschmerzen)
Fibromyalgie ist durch verschiedene Symptome gekennzeichnet. Dazu gehören chronische Schlafprobleme, Knochenschmerzen, morgendliche Schwäche, Muskelschmerzen und Müdigkeit. Obwohl die Ursache der Fibromyalgie wissenschaftlich nicht geklärt ist, geht man davon aus, dass der Serotoninspiegel der Patienten zu niedrig ist.
Gegen Fibromyalgie wird gerne 5-HTP eingesetzt da es sich positiv auf die Serotoninsynthese auswirkt. Studien zu Fibromyalgie und 5-HTP gibt es derzeit aber noch nicht.
Essstörungen und Übergewicht
Für Menschen die ein wenig abnehmen möchten, kann die Einnahme von 5-HTP sehr hilfreich sein. Studien haben gezeigt, dass Patienten die ihre Ernährung mit HTP ergänzen, erfolgreicher beim Abnehmen sind.
Probanden fiel es deutlich leichter ihr Diät durchzuziehen. Mit einer 5-HTP Behandlung waren sie deutlich schneller satt. Selbst Heißhungerattacken kamen immer seltener vor. Nach aktuellen Forschungsergebnissen liegt die positive Wirkung von 5-HTP in seiner Rolle als Serotonin-Vorläufer. Dieser Neurotransmitter beeinflusst die Rezeptoren im Körper, die Appetit und Hunger kontrollieren.
Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Menschen die HTP einnehmen, weniger das Bedürfnis haben zu essen. Selbst bei Patienten mit Essstörungen können sich die Essgewohnheiten positiv verändern.
Schlafstörungen
Die Einnahme von 5-HTP kann die Schlafqualität verbessern. Gerade für Probleme beim Durchschlafen ist 5-HTP sehr hilfreich. 5-HTP hat eine positive Wirkung auf den Schlaf, in dem sich der Körper am meisten erholt. Diese Schlafphase nennt sich REM-Schlaf.
Auch hier ist ein niedriger Serotoninspiegel die Ursache für Schlafprobleme. Serotonin das aus HTP gewonnen wird, ist wiederum für die Produktion von Melatonin notwendig. Melatonin ist dafür zuständig uns müde zu machen und die Schlafqualität zu verbessern. Mit 5-HTP kann unser Serotonin Haushalt und gleichzeitig die Melatonin Versorgung gesteigert werden.
Chronische Kopfschmerzen
Bei Migräneanfällen oder chronischen Kopfschmerzen wird gerne 5-HTP eingesetzt. Bei Personen mit Migräne oder Kopfschmerzen konnten niedrige Serotoninwerte festgestellt werden.
Daher liegt es nahe dass es ein Zusammenhang gibt. Studien zufolge konnte nach einer 5-HTP Behandlung eine Besserung der Schmerzen festgestellt werden. Die Besserungen konnten mit dem Migränemedikament Methysergid gleichgestellt werden.
Wann wirkt HTP?
Es kann nicht genau angegeben werden wie lange es dauert bis das eingenommene HTP wirkt. Man geht davon aus, dass 5-HTP nach dem Verzehr bis zu drei Tage lang im menschlichen Körper verbleibt.
Die Frage nach der Wirkungsdauer wird durch die Eigenschaften von HTP erschwert. Daher kann seine Wirkung nur indirekt gemessen werden und zwar in Form von Serotonin das produziert wird.
In einer Studie die an Personen durchgeführt wurde die an Depressionen leiden, konnten etwa zwei Wochen nach Beginn der Einnahme von HTP Wirkungen nachgewiesen werden. Es ist jedoch nicht abzusehen wie lange es dauern wird bis Ergebnisse aus anderen Krankheitsbildern vorliegen.
HTP Dosierung
Deutschland hat keine offiziellen 5-HTP Dosierungsvorschriften. Es benötigt keine strikten Vorgaben da 5-HTP unter die Gruppe der Nahrungsergänzungsmittel fällt. Es gibt Hinweise auf Patienten mit einer Tagesdosis von bis zu 900 mg HTP pro Tag.
Die gängigsten Dosierungen verschiedener Hersteller betragen zwischen 100 und 300 mg. Für bestimmte Erkrankungen oder spezielle Behandlungen können die Dosierungen weitaus höher sein.
5-HTP hat eine Halbwertszeit von etwa 2-7 Stunden. Das bedeutet, dass nach diesem Zeitraum die darin enthaltene HTP-Menge um die Hälfte reduziert ist. Geringere Dosierungen mehrmals über den Tag verteilt wären bei 5-HTP nützlich.
Die Einnahme sollte 30 Minuten vor einer Mahlzeit eingenommen werden. So kann die beste Verträglichkeit von 5-HTP garantiert werden und Magen-Darm-Beschwerden oder allgmeines Unwohlsein sind seltener der Fall.
Für eine angemessene 5-HTP-Therapie wird empfohlen, die eigenen körperlichen Reaktionen zu beobachten und einen Arzt zu konsultieren. Auf diese Weise kann die Gefahr einer zu hohen Dosierung vermieden werden. Die folgenden Dosierungsempfehlungen ergeben sich aus den Erfahrungsberichten verschiedener Patienten:
| Erkrankung | Dosierung in Milligramm | Einheiten pro Tag |
|---|---|---|
| Depression | 50 – 100 mg HTP | drei bis vier Einheiten |
| Fibromyalgie | 100 mg HTP | drei bis vier Einheiten |
| Schlafstörungen | 100 – 300 mg HTP | eine Einheit, rund 30 Minuten vor dem zu Bett gehen |
| Migräne | 100 – 200 mg HTP | zwei Einheiten |
| Übergewicht | 200 – 300 mg HTP | drei Einheiten |
Lebensmittel mit HTP
Die Vorstufe von HTP ist die Aminosäure L-Tryptophan. Einige Lebensmittel enthalten häufig L-Tryptophan. Es handelt sich um einen Eiweißbaustein, der in Lebensmitteln tierischen Ursprungs vorkommt. Fleisch ist eines der Lebensmittel, die reich an Tryptophan sind. Ebenso gibt es pflanzliche Lebensmittel, die reich an Tryptophan sind wie z. B. Amaranth, Schokolade, Soja, Pilze, Cashewnuss, Schwarze Früchte, Eine Art von Banane, Quinoa und Hirse.
Welche Rolle spielt HTP im Körper?
Kurz gesagt benötigen wir 5-HTP für die Bildung von Serotonin. Bevor das passiert nehmen wir, über die Nahrung, die Aminosäure L-Tryptophan zu uns, welches mithilfe von Tryptophanhydroxylase in 5-HTP umgewandelt werden kann. Das Enzym L-Aminosäuredecarboxylase metabolisiert das gebildete 5-HTP anschließend in Serotonin. Das Serotonin ist schließlich das Endprodukt welches für die Informationsübertragung der Nervenzellen zuständig ist.
5-HTP ist im menschlichen Körper wichtig für die Synthese von Serotonin. Die gesamte Menge 5-HTP im Körper wird zu Serotonin umgewandelt, da es sonst keine weiteren Funtionen hat. Das über die Nahrung aufgenommene HTP wird zum großteil in der Leber verstoffwechselt. Wenn es zu Serotonin umgewandelt wurde, gelangt es direkt ins Blut.
Ein Teil kann über unsere Darmwand und Blutplättchen aufgenommen werden um als Signalübetragung zu dienen. Der Rest läuft in unser Gehirn über die Blut-Hirn-Schranke und wird für die Serotonin-Synthese benötigt.
Die Darmzellen benötigen auch einen kleinen Teil des verfügbaren 5-HTP. Sie benötigen Serotonin um Signale zu übertragen. Die Zellen können jedoch kein Serotonin selbst herstellen. Deshalb greifen sie auf 5-HTP zurück, das in der Leber nicht für die Synthese von Serotonin verwendet wird.
HTP Nebenwirkungen
5-HTP kann möglicherweise unerwünschte Wirkungen haben. Eine zu hohe HTP-Menge könnte beispielsweise dazu führen, dass bestimmte Enzyme wie die aromatische L-Aminosäure-Decarboxylase für die Herstellung anderer Neurotransmitter nicht mehr ausreichen. Neben der Serotoninsynthese ist die aromatische L-Aminosäure-Decarboxylase für die Synthese von Katecholaminen im menschlichen Körper erforderlich. Dazu gehören Noradrenalin, Adrenalin und Dopamin.
Bei einem Überschuss an HTP im Körper werden für 5-HtP zusätzliche Enzyme benötigt. Dies könnte darauf hinweisen, dass das Enzym Aromatische-L-Aminosäure-Decarboxylase nicht in ausreichender Menge für die Synthese der Katecholamine Adrenalin, Dopamin und Noradrenalin vorhanden ist.
Um diese Konkurrenz zu vermeiden, ist es am besten den Konsum von 5-HTP mit der Zufuhr von Noradrenalin, Adrenalin und Dopamin auszugleichen. Menschen die 5-HTP einnehmen berichten von Magenproblemen nach der Einnahme, die von der jeweiligen Formulierung abhängen. Sie fühlen sich gelegentlich krank, als ob sie Sodbrennen oder zu viel gegessen hätten. Deshalb sind anfangs erst niedrige Dosierungen zu empfehlen. Falls erforderlich kann die 5 HTP Dosis schrittweise erhöht werden.
Eine Überdosis HTP hat in klinischen Studien bei Ratten und Mäusen das so genannte Serotonin-Syndrom verursacht. Eine Überdosierung von 5-HTP beim Menschen kann nach Ansicht von Wissenschaftlern vergleichbare Folgen haben. Angstzustände, hohes Fieber, Herzklopfen, Krämpfe und Atembeschwerden waren Symptome des Serotonin-Syndroms.
Unser Fazit
Eine HTP-Störung ist definiert als eine niedrige Häufigkeit an 5-HTP. Da 5-Hydroxytryptophan jedoch lediglich eine Vorstufe von Serotonin ist, ist eine HTP Störung nicht unmittelbar erkennbar. Stattdessen kommt es zu einem Abfall des Serotoninspiegels, der mit einer Reihe von Symptomen verbunden ist.
Fettleibigkeit, Schlafstörungen oder Depressionen sind nur einige Beispiele dafür. Der Verzehr von Mahlzeiten mit einem hohen Tryptophananteil ist wichtig, um den Körper mit ausreichend 5-HTP zu versorgen. Die Aminosäure 5-Hydroxytryptophan wird vom Körper aus der Aminosäure L-Tryptophan hergestellt.
Wenn eine der in diesem Artikel genannten Erkrankungen oder Symptome vorliegt, sollten Sie die Einnahme von 5-HTP in Betracht ziehen. Für 5-Hydroxytryptophan gibt es keine verbindlichen Dosierungsangaben, da es als Nahrungsergänzungsmittel gilt. Die Dosis muss je nach Schwere und Art der Erkrankung sorgfältig angepasst werden. Die Geschwindigkeit mit der sich die Symptome durch die Einnahme von 5-HTP verbessern ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich.
Obwohl eine Reihe von wissenschaftlichen Untersuchungen, wie auf dieser Seite beschrieben, die Nützlichkeit von 5-HTP in verschiedenen therapeutischen Szenarien gezeigt haben, bedürfen die meisten Themen einer weiteren Validierung durch weitere groß angelegte Studien, um verbindliche Aussagen machen zu können.
