Der Begriff 5-HTP bezeichnet die körpereigene Aminosäure 5-Hydroxytryptophan. Es wird körperintern aus dem chemischen Vorläufer L-Tryptophan hergestellt und hat keine unmittelbar lebenswichtigen Eigenschaften für den Organismus. Der Neurotransmitter Serotonin wird dabei natürlich bei der körpereigenen Produktion (auch Synthese genannt) aus der Aminosäure 5-HTP hergestellt.
Serotonin wirkt aggressionshemmend, angstlösend und stimmungsregulierend. Durch die Einnahme von natürlichem 5-HTP kann der Serotoninspiegel dementsprechend wieder reguliert werden.
In unserem Artikel zum Thema 5-HTP haben wir versucht, die Eigenschaften und Aufgaben dieser Aminosäure im Detail zu erläutern. Darüber hinaus gehen wir auf 5-HTP als Nahrungsergänzungsmittel ein und geben Ihnen wichtige Informationen zur Einnahme und Dosierung.
Wichtiges im Überblick
5-HTP ist eine Aminosäure, die natürlich im Körper vorkommt. Es wird aus der Aminosäure L-Tryptophan als Vorstufe des Serotonins bei der Serotoninsynthese gebildet.
Serotonin hat viele besondere Funktionen im Körper. Generell muss darauf geachtet werden, dass ein gesundes Serotonin-Gleichgewicht und damit die Stabilität von 5-HTP erhalten bleibt.
5-HTP ist eine natürliche Möglichkeit im Vergleich zu chemisch hergestellten Pillen. Es wirkt auch schneller als L-Tryptophan, da L-Tryptophan die Vorstufe von 5-HTP ist und vom Körper erst selbständig in 5-HTP umgewandelt werden muss.
Was ist 5-HTP?
5-HTP wird als Zwischenprodukt bei der Synthese von Serotonin gebildet. Das Enzym Tryptophanhydroxylase (TPH) wandelt die Aminosäure L-Tryptophan in die Aminosäure 5-Hydroxytryptophol um und das Enzym Hydroxytryptophan-Decarboxylase (AADC) wiederum wandelt 5-HTP in Serotonin um. 5-HTP ist also ein Zwischenprodukt oder eine direkte Vorstufe von Serotonin.
Je länger der Körper braucht, um das Basisserotonin aus L-Tryptophan herzustellen, desto länger dauert es, es über das Zwischenprodukt 5-HTP zu synthetisieren. Daher erfolgt die Synthese von 5-HTP zu Serotonin schneller. Außerdem hat 5-HTP keine eigene Wirkung auf den Stoffwechsel des menschlichen Körpers.
Es wird lediglich als Zwischenprodukt für die Dauer der Serotoninsynthese hergestellt und findet keine weitere Verwendung in der Struktur. 5-HTP kann aber auch über die Nahrung aufgenommen werden. Vor allem die afrikanische schwarze Bohne enthält einen hohen Gehalt an dieser Aminosäure.
Daher wird der 5-HTP-Bestandteil von solchen Nahrungsergänzungsmitteln auch aus diesem Lebensmittel gewonnen. Deshalb sind diese Ergänzungsmittel natürlich und gesünder für den Körper als Alternativen, die chemisch hergestellt worden sind.
Wie kann ein Mangel an 5-HTP und Serotonin entstehen?
Es macht sich vor allem psychisch bemerkbar wenn es im Körper zu einem Mangel an Serotonin oder dem Vorprodukt 5-HTP kommt. Wie kommt es aber zu solch einem Mangel? So vielfältig wie die Auswirkungen von Serotonin sind, so vielfältig sind auch die Gründe für einen niedrigen Serotonin-5-HTP-Haushalt.
Die Produktion von Serotonin wird gleichzeitig verhindert wenn ein Mangel der Aminosäure 5-HTP herrscht. Ein Defizit von Vitamin B6 im Körper kann beispielsweise verantwortlich für einen Serotoninmangel sein. Das liegt daran, dass dieses Vitamin eine wichtige Rolle bei der Synthese von Serotonin aus 5-HTP spielt. Das Ausgangsprodukt der Serotoninsynthese, L-Tryptophan, könnte ebenfalls der Schuldtragende sein.
L-Tryptophan ist für viele andere Abläufe innerhalb des Körpers erforderlich, so dass sich ein Defizit an L-Tryptophan auch auf den 5-HTP-Haushalt auswirkt. Auch die Ernährung ist ein wichtiger Faktor. L-Tryptophan kann z.B. durch Getreide, Nüsse oder Hülsenfrüchte aufgenommen werden und anschließend synthetisiert werden.
Bei einem erheblichen Mangel an diesen Lebensmitteln in der Ernährung kann daher auch das Gleichgewicht von L-Tryptophan und folglich auch das Gleichgewicht von Serotonin und 5-HTP beeinträchtigt werden. Im Falle eines dieser Defizite ist eine 5-HTP Ergänzung per Supplementierung ein guter Ansatz.
Welche Funktionen hat das gewonnene Serotonin in unserem Körper?
Serotonin findet man beim Menschen im Blut, Herz-Kreislauf-System und Darmnervensystem. Es ist ein Gewebehormon und Neurotransmitter welches unterschiedliche Aufgabe hat. Serotonin kann z.B. den Blutdruck und die Weite der Blutgefäße regulieren oder Alarmsignale des Magen-Darm-Trakts übermitteln.
Im Zentralnervensystem hat das Serotonin aber die wichtigste Aufgabe. Der Neurotransmitter Serotonin hat im zentralen Nervensystem dabei Auswirkungen auf unterschiedliche Bereiche des Körpers. Serotonin bekämpft z.B. Migräne oder Kopfschmerzen. Serotonin ist aber auch für die Steuerung des Schlaf- und Wachrhythmus verantwortlich, da es einen vitalisierenden Effekt auf uns hat.
Der Neurotransmitter kann auch als Aktivator von Schmerzreizen oder mit appetithemmenden Effekten in Verbindung gebracht werden. Serotonins wichtigste Rolle jedoch ist das regulieren unserer Stimmung.
Dieser Neurotransmitter ist entsprechend für die Hemmung von Depressionen und Angstzuständen, die Regulierung von Aggressionen und die Kontrolle von Stimmungsschwankungen verantwortlich. Serotonin ist somit eines der wichtigsten Hormone des menschlichen Körpers für das psychische Wohlbefinden und unsere Stimmung.
Wo entsteht 5-HTP im Körper?
Der erste Schritt ist die Aufnahme der Aminosäure L-Tryptophan über die Nahrung. Die Bildung von 5-HTP findet zum Teil in der Leber statt. Im menschlichen Körper wird das L-Tryptophan dann in 5-HTP umgewandelt. In der Leber wird 5-HTP außerdem in Serotonin umgewandelt. Das dabei entstehende Serotonin wird in die Blutbahn abgegeben. Anschließend wird es von den Blutplättchen oder mit Hilfe von Darmzellen aufgenommen und weiterverarbeitet.
Ein anderer Teil des L-Tryptophans gelangt über die Blut-Hirn-Schranke sofort in das Gehirn. Dort wird es von den Serotonin-Rezeptoren aufgenommen. In diesem Fall findet die Serotoninsynthese sofort im Gehirn statt, sodass auch das 5-HTP ohne Verzögerung im Gehirn produziert wird. Nach Abschluss der Synthese, wird das Serotonin als Neurotransmitter sofort an die entsprechenden Synapsen weitergeleitet.
Wann ist eine 5-HTP Supplementierung zu empfehlen?
Wie wir eben bereits festgestellt haben, ist Serotonin eines der wichtigsten Hormone für das psychische Wohlbefinden. Aus vielen Gründen kann jedoch zu wenig Serotonin im Körper vorhanden sein. Mit anderen Worten: Der Körper verfügt nicht immer über genügend L-Tryptophan, das in die Aminosäure 5-Hydroxytryptophan umgewandelt und dann zu Serotonin synthetisiert werden kann.
Dieser Zustand macht sich vorallem in der Psyche bemerkbar wenn der Haushalt von 5-HTP zu niedrig ist. Dies führt zu einer unzureichenden Serotoninsynthese im Körper. Migräne, Kopfschmerzen, Stimmungsschwankungen, Fettleibigkeit oder auch Anspannung oder Verzweiflung können auftreten. Wenn Sie beispielsweise trotz kalorienarmer Ernährung Ihr Gewicht nicht reduzieren können und diese Effekte bemerken, haben Sie möglicherweise einen Mangel an 5-HTP.
Wenn diese Art von Mangel festgestellt wurde und ein Arzt Ihnen rät, Ihren 5-HTP-Haushalt zu erhöhen, können Sie 5-HTP-Supplements einnehmen. Diese Ergänzung ist besonders geeignet, wenn Sie diese Entwicklung nicht durch langwierige Abläufen stoppen möchten, sondern sie so schnell wie möglich verbessern wollen. Ihr psychisches Wohlbefinden kann mit 5-HTP also gesteigert werden.
5-HTP Dosierung
Bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist die richtige Dosierung immer entscheidend für den Erfolg einer Behandlung. Dies gilt auch für 5-HTP Nahrungsergänzungsmittel. Diese Ergänzung ist dabei mit fünfzig mg, hundert mg oder zweihundert mg des Wirkstoffes von 5-HTP erhältlich.
Der eigene Stoffwechsel oder Neurotransmitterspiel beeinflusst die Wirkung der jeweiligen Mengen, die von 5-HTP eingenommen werden, stark. Daher sind die weiter unten angegebenen Werte eine allgemeine Verbrauchsempfehlung. Beginnen Sie bei der Dosierung von 5-HTP lieber mit geringeren Mengen. Bei ausbleibender Wirkung der Dosierung können Sie die Dosis etwas erhöhen. Achten Sie aber darauf, das eine tägliche Dosis von 900 mg auf keinen Fall überschritten wird.
| Einsatz | Dosierung | Einnahme |
|---|---|---|
| Abnehmen | 250 mg – 300 mg | 3 x täglich |
| Schlafstörungen | 100 mg – 400 mg | 30 Minuten vor dem Schlafen Gehen |
| Migräne | 100 mg – 200 mg | 2 x – 3 x täglich |
| Depression und Angststörung | 50 mg – 100 mg | 3 x täglich |
Was ist bei der Einnahme von 5-HTP zu beachten?
Für die Einnahme von 5-HTP Präparaten gibt es mehrere Empfehlungen. Um das Nahrungsergänzungsmittel leichter verdaut zu bekommen, sollte es gleichzeitig mit der Nahrung aufgenommen werden. Die Tageszeit, zu der das Präparat eingenommen wird, ist dabei nicht entscheidend.
Es gibt auch noch keine festen Richtlinien wie lange 5-HTP eingenommen werden kann, allerdings gibt es keine Untersuchungen oder Studien, die eine Einnahme über einen Zeitraum von mehr als acht Monaten empfehlen. Die Dosierung von 5-HTP kann nach oben angepasst werden, wenn nach mehrwöchiger Einnahme immer noch keine Besserung eintritt.
Im Prinzip können 5-HTP Nahrungsergänzungsmittel ohne ärztliche Aufsicht eingenommen werden, aber wenn Sie auf Nummer sicher gehen wollen, können Sie auch Ihren Arzt um Rat fragen. Über eine Einnahme von 5-HTP während der Schwangerschaft oder Stillzeit gibt es noch keine Studien, weshalb von einer Einnahme in dieser Zeit Abstand genommen werden sollte.
Gibt es eine Alternative zu HTP-5?
Bei 5-HTP handelt es sich bereits um einen natürlichen Wirktstoff, der aus der afrikanischen Schwarzbohne hergestellt wird. Daher ist 5-HTP auch für entsprechende Behandlungen sehr beliebt. Sie werden mittlerweile insbesondere häufig anstelle von Antidepressiva eingesetzt. Wenn Sie jedoch andere Alternativen suchen, gibt es weitere Möglichkeiten den 5-HTP Haushalt zu verändern.
Insbesondere mit Mineralstoffen und Vitaminen kann der HTP-5-Spiegel reguliert werden. Die wichtigsten davon sind Kalzium, Omega-3-Fettsäuren, Magnesium, Vitamin B6 und Zink. Wenn Sie diese Stoffe in ausreichender Menge zu sich nehmen, sollte eine Ergänzung nicht notwendig sein.
Darüber hinaus haben bestimmte Lebensmittel nachweislich einen besonders hohen Gehalt an 5-HTP, das vom Körper in Serotonin umgewandelt werden kann. So können beispielsweise Eier, Fisch, Rindfleisch oder Käse den 5-HTP-Haushalt wieder in Ordnung bringen. Auch für Veganer und Vegetarier gibt es Alternativen. In diesem Fall sind grüner Tee, Hülsenfrüchte,Olivenöl oder andere ungesättigte Fettsäuren und Walnüsse am besten geeignet.
5-HTP Nebenwirkungen & Risiken
Im Allgemeinen treffen Nebenwirkungen selten ein. Dennoch sollten Sie vor der Einnahme von 5-HTP die Packungsbeilage aufmerksam durchlesen. Da es sich bei 5-HTP um eine körpereigene Aminosäure handelt, kann es als unbedenklich für den Organismus bezeichnet werden. Das liegt daran, dass es auf natürliche Weise im Körper bei der Synthese von Serotonin entsteht und daher absolut unschädlich für uns ist.
Darüber hinaus ist die Bildung von 5-HTP im Körper unerlässlich, damit Serotonin vorhanden ist und auch dort wirken kann, wo es soll. Bei der Einnahme von 5-HTP als Nahrungsergänzungsmittel muss darauf geachtet werden, dass keine Überdosierung erfolgt, denn oft sind Überdosierungen von 5-HTP für mögliche Nebenwirkungen verantwortlich.
Diese machen sich durch Sodbrennen, Kopfschmerzen, Müdigkeit oder Magenkrämpfe bemerkbar. In den meisten Fällen sind die Nebenwirkungen aber sehr mild und reversibel. In einigen Fällen kann jedoch ein so genanntes Serotonin-Syndrom auftreten, das lebensbedrohlich sein kann, was bei einer normalen Dosierung von 5-HTP aber sehr unwahrscheinlich ist.
Welche Arten von 5-HTP Nahrungsergänzungsmitteln gibt es?
Wie bei den vielen verschiedenen Nahrungsergänzungsmitteln gibt es auch verschiedene Arten von 5-HTP Nahrungsergänzungsmitteln. Sie können selbst entscheiden, welche Art am besten zu Ihnen passt.
Es ist wichtig, dass Sie dabei ein Ergänzungsmittel wählen, das leicht einzunehmen ist und zu Ihnen passt. Die häufigste Form der 5-HTP-Ergänzung sind Kapseln oder Tabletten, der Stoff kann aber auch als Pulver, als Spray, in flüssiger Form oder als herkömmliche Tablette erworben werden.
Was ist besser, 5-HTP oder L-Tryptophan?
Es gibt hier wie auch bei allen anderen Nahrungsergänzungsmitteln kein richtig oder falsch. Ob sich jetzt 5-HTP ode L-Tryptophan besser eignet, liegt am eigenen Stoffwechseln oder den Vorlieben. Die Entscheidung liegt also ganz bei Ihnen welches Sie lieber einnehmen möchten.
Wichtig zu beachten ist die unterschiedliche Wirkungsdauer dieser Nahrungsergänzungsmittel. Wie bereits in der Einleitung erwähnt, handelt es sich bei L-Tryptophan um eine Aminosäure, die im Laufe der Serotoninsynthese in die Aminosäure 5-HTP umgewandelt wird, bevor sie in Serotonin umgewandelt wird. Das bedeutet, dass die Wirkung im Vergleich zu 5-HTP später einsetzt.
Somit können Sie selbst entscheiden wie schnell die supplementierung wirken soll. Wenn Sie die Ergänzung einnehmen, aber nicht unbedingt eine schnelle Entwicklung Ihrer Probleme benötigen, können Sie das L-Tryptophan nehmen. Wenn Sie hingegen häufig mit akuten Strapazen konfrontiert sind, sollten Sie zu 5-HTP greifen. Die Wirkung tritt viel schneller ein, so dass auch Ihre Strapazen schneller entlastet werden.
Unser Fazit
5-HTP ist eine Aminsoäure die eine entscheidene Rolle für den Organismus spielt, da es das Vorprodukt des Neurotransmitters Serotonin ist. Serotonin ist für viele Vorgänge im Körper notwendig und muss daher generell in ausreichender Menge vorhanden sein. Ein Mangel an 5-HTP und damit an Serotonin kann zu Fettleibikeit, Herz-Kreislauf-Problemen, Depressionen oder Stimmungsschwankungen führen.
Nahrungsergänzungsmittel können verwendet werden, um 5-HTP und damit Serotonin auf einem gesunden Niveau zu halten. Diese Supplements sollten nicht überdosiert werden. Selbst im Fall einer Überdosierung ist aber meist nur mit leichten Nebenwirkungen zu rechnen. Vor allem im Zusammenhang mit psychischen Problemen eignet sich das 5-HTP als natürliche Alternative zu Antidepressiva, die oft sehr viel stärkere Nebenwirkungen aufweisen.
